Dr. Farish
Beberapa rekomendasi makanan untuk ibu hamil adalah sebagai berikut.
1. Karbohidrat
Adapun sumber karbohidrat yang baik untuk ibu hamil di antaranya adalah kentang, roti, nasi, sereal, gandum, ubi, dan tepung jagung. Namun, konsumsi karbohidrat perlu dibatasi sebanyak ⅓ dari porsi makanan yang dikonsumsi ibu.
2. Buah-buahan
Buah-buahan merupakan salah satu jenis makanan yang direkomendasikan bagi ibu hamil. Selain mengandung nutrisi yang tinggi, mengonsumsi buah-buahan juga diketahui dapat mengurangi keinginan ibu hamil untuk mengonsumsi makanan dengan kandungan gula tambahan atau pemanis buatan
Adapun beberapa buah-buahan yang baik dikonsumsi untuk ibu hamil adalah:
Pisang.
Apel.
Stroberi.
Buah pir.
Mangga.
Alpukat.
Anggur.
Buah delima.
Buah kering.
3. Sayur
Sayur merupakan salah satu makanan sehat untuk ibu hamil yang wajib disajikan setiap hari. Penyajian sayur dalam menu makanan pun bisa bervariasi, namun bagi ibu hamil disarankan untuk mengonsumsi sayur yang sudah dimasak hingga matang
Adapun beberapa manfaat dari mengonsumsi sayur bagi ibu hamil adalah:
- Mengandung kadar lemak, jumlah kalori, dan kadar kolesterol yang rendah.
-Sayur adalah sumber serat alami yang baik untuk mencegah sembelit saat hamil.
-Sayur mengandung vitamin dan mineral, termasuk asam folat, yang dapat mengurangi risiko cacat tabung saraf, seperti spina bifida pada janin.
Di antara berbagai macam sayur yang ada, berikut adalah beberapa sayur yang baik dan aman dikonsumsi saat hamil:
-Asparagus.
-Brokoli.
-Kol bunga.
-Seledri.
-Paprika.
-Mentimun.
-Jagung.
-Labu.
-Ubi.
4.Makanan Tinggi Protein
Ibu hamil membutuhkan asupan protein yang tinggi setiap harinya. Makanan yang kaya protein dapat mendukung pertumbuhan dan perkembangan otak serta jantung bayi. Tidak hanya itu, protein juga dapat memberikan energi tambahan bagi ibu hamil. Adapun beberapa makanan yang mengandung protein tinggi adalah:
-Daging ayam.
-Daging ikan.
-Kacang-kacangan.
-Telur.
-Selai kacang.
-Makanan yang terbuat dari kacang kedelai, seperti tahu dan tempe.
5.Produk Susu
Ibu hamil pun sebaiknya mengonsumsi produk susu yang rendah lemak, baik itu susu, yoghurt, maupun keju. Adapun alternatif dari produk susu hewani yang bisa dipilih adalah susu kedelai (soya milk) dan susu gandum.
Berikut adalah manfaat yang bisa diperoleh ibu hamil dari konsumsi produk susu sesuai takaran:
-Membantu pembentukan otot dan menguatkan tulang janin.
-Mengoptimalkan pertumbuhan jaringan baru pada janin.
-Mendukung perkembangan otak dan saraf janin.
-Memperbaiki kerusakan jaringan dan sel-sel selama kehamilan.
-Membantu menyalurkan oksigen ke janin.
-Mencegah kelahiran prematur dan berat badan lahir rendah.
-Mencegah anemia, osteoporosis, hipertensi, dan preeklamsia pada ibu hamil.
6. Daging Tanpa Lemak
Ibu hamil membutuhkan asupan protein berkualitas tinggi, tidak hanya dari produk nabati, tetapi juga dari produk hewani. Untuk itu, konsumsi daging tanpa lemak sangat dianjurkan selama kehamilan.
Salah satu contoh daging tanpa lemak adalah daging sapi yang memiliki kandungan lemak rendah jika dibandingkan dengan jenis daging lainnya. Selain kandungan lemaknya cukup rendah, daging sapi juga mengandung zat besi, vitamin B, dan kolin yang baik untuk pertumbuhan serta perkembangan janin.
7. Telur
Selain sebagai sumber protein yang tinggi, telur juga merupakan makanan sehat untuk ibu hamil yang mengandung banyak nutrisi penting. Telur mengandung asam amino yang dapat membantu mendukung pertumbuhan sel-sel dalam tubuh ibu dan janin.
Di samping itu, telur juga kaya akan vitamin dan mineral, termasuk kolin yang banyak ditemukan di kuning telur. Kolin diketahui dapat mendukung pertumbuhan dan perkembangan otak serta sumsum tulang belakang bayi.
8. Sereal
Morning sickness bukan menjadi alasan bagi ibu hamil menghindari makan. Jika tidak ingin makan sesuatu yang berat, menu makan pagi bisa diganti dengan sereal. Sereal mengandung mineral, vitamin B, kalsium, dan karbohidrat yang dapat memenuhi kebutuhan nutrisi ibu hamil.
Comments
Baby Tae Ho
Theo kok kamu tanya perhubungan intim itu kan jadi malu tu Si Ricki
2024-01-29
1
kookv
kookmin ya thor pyissssss😭😭😭😭😭😭😭
2024-01-29
0
Tututantryi=_=
makasih up nya Thor
2024-01-29
0